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跑步健身要注意什么    发表时间: 2016-07-08

     跑步能够起到很好的健身效果,更主要的是随时都可以进行。随着天气的变暖,更多的人开始走到户外加入到跑步健身运动中。

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     恶劣的环境也不能阻挡跑步爱好者对于跑步的渴望和坚持,但需要强调的是,根据天气情况不同,我们需要采取一些对应措施,让我们的跑步不会因为天气环境原因而造成不必要的负担,以下是跑步健身爱好者的建议:

      1、不要穿合成纤维材质的袜子,它会剥夺掉皮肤应有的湿润,使跑者脚上容易长水泡,同时也滋生患“香港脚”的可能。

  2、不要穿凉鞋参加体育活动。

  3、保证你的鞋和袜子都要非常的合脚,不要过大过小,或者过紧过松。

  4、不要赤脚外出,外面的路面可能会使脚割伤。

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  5、穿特殊功能的运动跑鞋,例如,一般的跑鞋缺乏网球鞋的横向支撑功能,多余的功能会帮助减少脚踝或其他运动伤害。

  6、在游泳池或浴室走动时创伤透气的跑鞋或凉鞋,可以防止足部长疣或是香港脚。

  7、经常换跑鞋,不要穿过度磨损的跑鞋,最少每跑350-450英里就要换新鞋。

  8、在比赛和大运动量训练时不要穿新鞋。

  9、戴墨镜防止阳光对眼睛的损害。

  10、注意炎热的天气,不要在中午最热的时候跑步,注意补充水分,最好每隔20分钟补充200毫升水。

 

 

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