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MM们,打羽毛球也能减肥哦    发表时间: 2013-02-18

  打羽毛球是一项能提高有氧适能和无氧适能的运动,打球时,需要跳跃、转体、奔跑,这些动作将使臀部丰满、大腿结实、腹部平坦、双臂有力。在消耗脂肪的同时也加强了肌肉的力量。所以,打羽毛球对于健康减肥,是一项非常合适的运动。

  健康减肥,必须参考以下原则:

    1、安全的原则。要减肥更要健康,不使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。不相信减肥秘方。减重前要进行体检并听取医生建议,尤其是肥胖症患者。

    2、合理的原则。减肥的目标与速度必须合理实际,每周减肥不宜超过1公斤,总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标,除了必须安全外,逐步地达到目标体重,可以增强减肥的信心。

    3、可执行的原则。为了能长久地执行,减肥方法必须落实到日常生活中。维持饮食控制、运动及改变生活方式的健康减肥三角关系。

  打羽毛球必须要遵守循序渐进的原则,适当控制运动量,并坚持不懈,持之以恒。打羽毛球减肥,根据每个人的身体状况和技术水平不同,具体应做到:

    1、场上运动时,应安排好适当的练习内容,控制好有效的运动强度和运动量。保持适宜的每次上场练习时间。

    2、确定每周固定的练习次数,并持之以恒。

    3、一般坚持练习1~2个月后,体重会有明显减轻,但以后减肥速度会缓慢下降。这时,一定要保持继续练习,同时可加大运动量。

    4、练习过程中,要对一些特殊情况分析处理,适当调整运动量和运动强度。

 羽毛球运动如何减肥?

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

  长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

  一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

  羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。总体而言,羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

  运动是通过消耗身体的热量来达到减肥的目的,可以用下面的公式来计算打羽毛球时的热量消耗:

    打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量(千卡)=体重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例,减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为:7700÷60÷2.55÷2=25.1(小时)

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动品网小编整理编辑: www.dpin100.com
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