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摆脱腹部游泳圈-交替跑步法    发表时间: 2012-12-27


  腹部游泳圈是每个爱美女性的噩梦,为了不生活在噩梦中,我们需要摆脱它,时时刻刻摆脱它。 那腹部游泳圈是什么?是脂肪的囤积。最直接且快速消耗脂肪的方式是有氧运动,而跑步又是最直接简单的有氧运动之一。
   大多数女性有排斥跑步的心理,觉得很枯燥而且很难坚持,今天就教大家最科学有效甩掉腹部游泳圈的跑步方式。
  交替跑步法:
 一、提高基础代谢:热身5到10分钟,速度6左右,用快走的方式,不要跑。  二、代谢体内糖及水份:15分钟,速度7慢跑,保持小步伐。  三、脂肪高代谢期:   (一)3分钟快跑,速度8到9;   (二)7分钟慢跑,方式同二;   (三)3分钟快跑,速度9到10;   (四)7分钟慢跑,方式同二。  四、放松:慢走5到10分钟,速度5。  由于从第20分钟左右才开始代谢脂肪,所以跑步总时长应为45分钟至55分钟,少于此时间段,减脂效果几乎不明显。
  注意事项:1、若您没有跑步的基础或体质较弱,可以慢跑改为快走,把快跑改为慢跑。  2、呼吸在跑步中尽量均速,如两步吸两步呼。  3、跑步结束后做稍许拉伸,洗澡温度不要过高,补充相应水分。 

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